Първи симптоми на стреса: Как да го разпознаем и овладеем
Първи признаци на напрежението: Как да го разпознаем и овладеем
Стресът е натурален отговор на тялото на разнообразни външни или вътрешни фактори, които ни слагат напрегнат. Той може да бъде кратковременен (остър) или да се натрупва в продължение на време (хроничен), и има разнообразни признаци, които могат да се проявят както в тялото, по този начин и в психическото положение на човек. Разпознаването на признаците на напрежението в точния момент е основно за ефикасното му ръководство.
Първи признаци на напрежението
Физически признаци
Главоболие: Напрежение в мускулите на врата и раменете може да докара до главоболие.
Напрежение в мускулите: Когато тялото е под стрес, мускулите постоянно са в положение на непрекъснат под напрежение тонус, изключително в зоните на врата, гърба и раменете.
Проблеми със съня:
Може да изпитвате усложнения със заспиването, чести събуждания през нощта или неспокойни сънища.
Ускорен пулс или сърцетуптене:
При стрес сърцето може да бие по-бързо, което води до възприятие на тревога и суматоха.
Студени ръце и крайници:
Промените в кръвообращението, които настъпват при стрес, могат да доведат до чувство за мраз.
Трудности с дишането:
Стресът може да докара до незадълбочено или бързо дишане, което може да аргументи възприятие за задушаване.
Проблеми с храносмилането: Проблеми като стомашни болки, гадене, диария или запек могат да се появят вследствие на стрес.
Емоционални признаци
Безпокойство и раздразнителност: Стресът постоянно води до възприятие на тревога, терзание или лесна възбудимост.
Ниско самочувствие и меланхолия: Дълготрайният стрес може да повлияе на самооценката и да докара до възприятие на изтощение и меланхолия.
Трудности в концентрацията: Може да забележите, че сте по-разсеяни или не можете да се фокусирате на дилемите си.
Поведенчески признаци
Промени в апетита: При стрес може да имате повишен или понижен вкус. Някои хора търсят комфорт в храната, до момента в който други губят вкус.
Често закъснение или пропускане на задания: Под стрес продуктивността може да намалее, като човек може да изпитва усложнения при осъществяването на нормални задания.
Изолация от другите: Стресът може да докара до предпочитание за самотност, като човек заобикаля обществени контакти.
Зависимости: Употребата на алкохол, тютюн или други вещества може да се усили като метод за справяне с насъбрания стрес.
Как да разпознаем напрежението?
Ако забележите, че ставате по-нервни, раздразнителни или прекарвате прекалено много време върху една задача, това може да е знак за стрес. Също по този начин, в случай че имате непрекъснати недоволства от главоболие, болки в мускулите, проблеми със съня или храносмилането, честите промени в настроението, възприятието на безизходност и тревога са основни признаци за стрес.
Можем ли да избегнем напрежението?
Не можем изцяло да избегнем стресовите обстановки, само че можем да понижим вероятността те да имат съществено влияние върху нас като планираме на времето си, заобикаляме прекомерното натоварване. Здравословният метод на живот, постоянните физически извършения и достатъчния сън са съществени фактори за попречване на напрежението.
Ако се научим по какъв начин да се оправяме със своите страсти посредством положително мислене, можем да понижим въздействието на напрежението.
Стресът е неизбежна част от живота, само че разпознаването на неговите признаци в точния момент и предприемането на ограничения за ръководството му може да помогне доста да понижим неговото въздействие. Важно е да се грижим за себе си, да намерим способи за релаксация и, в случай че е належащо, да потърсим помощ.
Стресът е натурален отговор на тялото на разнообразни външни или вътрешни фактори, които ни слагат напрегнат. Той може да бъде кратковременен (остър) или да се натрупва в продължение на време (хроничен), и има разнообразни признаци, които могат да се проявят както в тялото, по този начин и в психическото положение на човек. Разпознаването на признаците на напрежението в точния момент е основно за ефикасното му ръководство.
Първи признаци на напрежението
Физически признаци
Главоболие: Напрежение в мускулите на врата и раменете може да докара до главоболие.
Напрежение в мускулите: Когато тялото е под стрес, мускулите постоянно са в положение на непрекъснат под напрежение тонус, изключително в зоните на врата, гърба и раменете.
Проблеми със съня:
Може да изпитвате усложнения със заспиването, чести събуждания през нощта или неспокойни сънища.
Ускорен пулс или сърцетуптене:
При стрес сърцето може да бие по-бързо, което води до възприятие на тревога и суматоха.
Студени ръце и крайници:
Промените в кръвообращението, които настъпват при стрес, могат да доведат до чувство за мраз.
Трудности с дишането:
Стресът може да докара до незадълбочено или бързо дишане, което може да аргументи възприятие за задушаване.
Проблеми с храносмилането: Проблеми като стомашни болки, гадене, диария или запек могат да се появят вследствие на стрес.
Емоционални признаци
Безпокойство и раздразнителност: Стресът постоянно води до възприятие на тревога, терзание или лесна възбудимост.
Ниско самочувствие и меланхолия: Дълготрайният стрес може да повлияе на самооценката и да докара до възприятие на изтощение и меланхолия.
Трудности в концентрацията: Може да забележите, че сте по-разсеяни или не можете да се фокусирате на дилемите си.
Поведенчески признаци
Промени в апетита: При стрес може да имате повишен или понижен вкус. Някои хора търсят комфорт в храната, до момента в който други губят вкус.
Често закъснение или пропускане на задания: Под стрес продуктивността може да намалее, като човек може да изпитва усложнения при осъществяването на нормални задания.
Изолация от другите: Стресът може да докара до предпочитание за самотност, като човек заобикаля обществени контакти.
Зависимости: Употребата на алкохол, тютюн или други вещества може да се усили като метод за справяне с насъбрания стрес.
Как да разпознаем напрежението?
Ако забележите, че ставате по-нервни, раздразнителни или прекарвате прекалено много време върху една задача, това може да е знак за стрес. Също по този начин, в случай че имате непрекъснати недоволства от главоболие, болки в мускулите, проблеми със съня или храносмилането, честите промени в настроението, възприятието на безизходност и тревога са основни признаци за стрес.
Можем ли да избегнем напрежението?
Не можем изцяло да избегнем стресовите обстановки, само че можем да понижим вероятността те да имат съществено влияние върху нас като планираме на времето си, заобикаляме прекомерното натоварване. Здравословният метод на живот, постоянните физически извършения и достатъчния сън са съществени фактори за попречване на напрежението.
Ако се научим по какъв начин да се оправяме със своите страсти посредством положително мислене, можем да понижим въздействието на напрежението.
Стресът е неизбежна част от живота, само че разпознаването на неговите признаци в точния момент и предприемането на ограничения за ръководството му може да помогне доста да понижим неговото въздействие. Важно е да се грижим за себе си, да намерим способи за релаксация и, в случай че е належащо, да потърсим помощ.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ